Asetu makuuasentoon ja tuo Foam roller alaselän kohdalle. Tuo jalat asteen kulmaan ja hyödynnä jälleen jalkojasi liikkeessä. Selän mobilisointi -sarjan toinen osa keskittyy alaselkään.
Kehonhuollon kuumin trendi on hieroa lihaksia ja lihaskalvoja muovisen putken eli foam rollerin päällä. Presenter kirjoitti: Kirjoittelin blogiini artikkelin foam rollauksesta eli. Alaselän lihaksia voi kuitenkin rullata esimerkiksi tennis- tai jääpallolla.
Foam roller eli tuttavallisemmin putkirulla, on käytännössä putki, joka.
Kun alaselkä on kipeä, ei useinkaan auta jäädä odottelemaan, että minut pelastaa joku ulkopuolinen taho kuten. Hirsimäki antaa kirjassaan selkeitä ohjeita siihen, miten kuntouttaa kipeää alaselkää omatoimisesti. Vietin perjantai päivän putkirullauskoulutuksessa jonka järjesti tällä taholla Suomen asiantuntevin yritys Foamroller.
Itseäni tai oikeastaan alaselän aluetta . Foam rolling eli suomeksi putkirullaus on erittäin kätevä tapa huoltaa. Alaselän putkirullaus ei ole suositeltavaa ainakaan selkärangan osalta .
Tämä on putkirulla, foam roller eli tällainen lihashuoltoväline. Tällä voi siis hieroa omia lihaksiaan eli kyseessä on vähän sama asia kuin . Nyt ollut pari viikon alaselkä jumissa, ja viimesen kahden päivän aikana täysin jumissa. Foam roller, eli putkirulla auttaa venyttämään ja aukaisemaan lihaksia. Foam roller (ja viemäriputkikin) on kuitenki ihan liian lelu siihen.
Eva foam roller löytyy minulta kotoolta ja se on ollutkin käytössä tiiviisti jo. Itselläni alaselän kivut alkoivat helpottumaan liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelulla. Fascioiden käsittely itse esimerkiksi foam rollerin tai pilatesrullan.
Aseta alaselkä, jalkapohjat ja kipeät lihakset poresuihkujen eteen, jos sinulla on . Esimerkiksi tyypillisesti alaselkä on usein kireä ja vatsa heikko. Pallot, pilatesrullat tai foamroller voi auttaa venyttämään kireää lihasta jopa . Jännitä samalla pakarat, pidä alaselkä suorana ja hartiat alhaalla (älä nosta hartioita korviin). Jos laiskottaa, voit ottaa foam rollerin tyynyksi.
Venähdyksen tavallinen oire on alaselän äkillinen kipu. Noidannuoli on yleinen vaiva – neljä viidestä suomalaisesta saa noidannuolen vähintään kerran .