Usein joutuu pohtimaan, mitä kannattaa syödä ennen treeniä. Liian täydellä vatsalla tai vastaavasti nälkäisenä ei treenaamisesta tule mitään. Haluan päivittää tietoni: mitä nykyään suositellaan nautittavaksi juuri ennen treeniä tai vaikkapa tuntia ennen ?
Miten syödä, jos treenaa salilla aikaisin aamulla ennen varsinaista aamupalaa? Ennen harjoitusta laihduttajalle riittää 5-tuntia oikeasta ruoasta koostuva välipalantyylinen ateria. Koska tyhjäkään vatsa ei ole hyvä vaihtoehto, kannattaa mieluummin valita oikeanlaiset ennen treeniä syötävät ruoat, jotka täyttävät sopivasti.
Ajoita ruoka ja juoma oikein, niin treeni kulkee ja tulosta syntyy.
Kestävyystreeni, kuten juoksu, pyöräily, jumpat, uinti. Mua pyydettiin mukaan tähän kamppanjaan mukaan, joten päätin tarttua haasteeseen ja suunnitella ennen treeniä soveltuva välipalan ja . On hyvä muistaa, että treeni on tehokkaampi, jos olet tankannut oikeita ravintoaineita ennen fyysistä suoritusta. Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelmassa laihduttajia opastava Jutta Gustafsberg antaa vinkkejä, mitä on hyvä syödä ennen ja jälkeen . Nyt on tullut uusia tutkimustuloksia siitä, että jos syöt fiksusti ja pienimuotoisesti ennen treenejä, se parantaa suoritusta ja tehostaa treenien . Popsugar-sivusto kokosi yhteen ruokia, joita kannattaa syödä ennen treenejä.
Syömällä riittävän kevyesti – ja oikeita ruoka-aineita – ennen . Vaikka raa’at vihannekset ovat erityisen terveellisiä ja vitamiinipitoisia, kannattaa varmistaa, etteivät raa’at herkut ärsytä vatsaa ennen treeniä. JOS heti aamusta käydään tekemässä kova treeni ennen esim.
Jutta kumoaa yleisen käsityksen siitä milloin hiilihydraatit tulisi nauttia kun treenaa. Onko seuraavaava treeni juoksulenkki, voimaharjoitus vai joogaa? Katso, mitä sinun tulisi syödä ennen sitä. Juuri ennen harjoitusta ei välttämättä kannata syödä ainakaan suuria. Myös ennen treeniä nautittu suuri määrä hiilihydraatteja aiheuttaa . Auttaisiko jokin energiapatukka ennen treenejä?
Toisaalta tuntuu tyhmälle vetää ylimääräisiä kaloreita, koska juuri liikunnan avulla pidän painoani kurissa. Jos et syö tarpeeksi, ei kehostasi löydy tarpeeksi tehoja treenisuoritusta varten, mutta jos syöt liikaa ennen treeniä, se voi vaikuttaa myös tuloksiisi. Ihanteellista olisi syödä noin 5–tuntia ennen liikuntaa.
Liian raskas ateria juuri ennen treeniä tekee mistä tahansa lajista kohtuuttoman . Bataatti on perunaa terveellisempi – ja monen mielestä maukkaampi – vaihtoehto hiilihydraattitankkaukseen ennen suoritusta.