Vesijumppa sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita, siksi . Oppaan liikepankki koostuu eri liikkeestä: alkulämmittely-, sykkeennostatus, lihaskunto ja kolmella eri välineillä tehtävistä liikkeistä.
Liikkeet tulee tehdä kuitenkin omaa kehoaan kuunnellen ja vesijumppa tuntuu pahalta, älä tee sitä liikettä. Jos olet yli 40-vuotias tai sinulla on joku sairaus, . Lihasvoimaharjoittelussa voi hyödyntää veden ominaisuuksia lisäämällä tehoa nopeuttamalla liikettä, muuttamalla liikkeen suuntaa, lisäämällä vastuspinta-alaa . Tämä selittyy sillä, että vesivoimistelussa vastaparilihakset harjaantuvat automaattisesti .
Useita suorituspaikkoja, joissa tehdään eri lihasryhmille kohdistuvia liikkeitä sekä aerobisia liikkeitä; Helpot ja tutut liikkeet; Musiikki, välineet. Vesiliikunta on myös tehokasta, sillä vesi antaa liikkeille omanlaisensa vastuksen, ja vedessä tapahtuvan kehon lämmönhukan vuoksi . Siis konkreettisia liikkeitä mitä tehdään? Allasjumppaa voit harrastaa joko yksin tai ryhmässä. Se on tehokasta liikuntaa, koska vesi vastustaa liikettä. HydroBic on tehokasta vesiliikuntaa, jossa liikkeet ovat aerobicin ja jumpan kaltaisia.
HydroBic sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Tekniikkaa kannattaa hioa, että pystyy hallitsemaan hyvän juoksuasennon, käsien ja jalkojen liikkeet sekä hyödyntämään veden vastuksen. Aamuinen allasjumppa Monipuolinen ja piristävä aamun aloitus vedessä, jossa tehdään koko kehoa herätteleviä liikkeitä, sopii kaikille.
Vuorotellen vastakkaiset kyynärpää – polvi yhteen. Koukista lonkkaa niin, että tunnet pienen venytyksen reiden takaosassa. Ojenna ja koukista polvea mahdollisimman ripeästi. Eri ikäisille suunnitellaan erilaisia liikkeitä.
Yleensä työikäisten vesiliikunta on rankempaa kuin ikääntyvien vesijumppa. Liikkeet voi myös soveltaa itselle sopiviksi. Juoksun voi aina keventää marssiksi tai päinvastoin, hypyn voi muuttaa polven nostoksi jne. Allasjumppa on tehokasta ja mukavaa ryhmäliikuntaa niveliä rasittamatta.
Allaskuntopiirissä liikkeet ja harjoitteet tehdään kiertoharjoitteluna ympäri allasta eri . Vesi vastustaa kaikkia liikkeitä tehden näin liikkumisesta sopivan raskasta – Vesi on myös hellä nivelille koska kovia kontakteja maahan ei tule esim.