Alavatsa jumppa

Vedä samalla lantionpohjan lihaksia ylöspäin ja tiivistä alavatsa vetämällä sitä kohti selkärankaa. Paina alaselkää kiinni alustaan niin, että häntäluun pää . Tämän tehokkaan vatsatreenin voi suorittaa kotona, salilla tai ulkona.

Alavatsan löysästä pääsee eroon polttamalla rasvaa eli laihduttamalla kokonaisvaltaisesti. Tällöin ruokavalio ja energiansaanti suhteessa . Haluaisin siihen lisää kiinteyttä ja lihaksia. En vain tiedä, millaisia liikkeitä pitäisi tehdä, koska ylävatsalihakset ovat hyvässä .

Kurota oikealla kyynärpäällä oikeaa polvea. Vedä vatsa sisään ja pidä selkäranka tiukasti lattiassa. Vedä leukaa vähän sisään kuvitellen, että omena pysyisi leuan ja rintakehän välissä. IS Jumppa -sarja jatkuu vatsan seudun jumpalla.

Tässä jumpassa vahvistamme suoria ja vinoja vatsalihaksia, unohtamatta alavatsaa. Litteä vatsa vaatii säännöllistä vatsalihastreeniä. Mutta mikä avuksi, jos ahkera vatsatreenikään ei auta?

Aluksi tein puoli vuotta vatsalihaksia joka päivä, kunnes huomasin saaneeni tuloksia. Sitten kuitenkin aloin tehdä vain kahdesti viikossa treeniä .

Muhonen esittelee kolme supertehokasta treeniliikettä suorille ja vinoille vatsalihaksille, sekä alavatsan lihaksille. Kokosimme avuksesi parhaat liikkeet, joiden avulla litteä vatsa ei ole pelkkä unelma! Polttavatko vatsalihasliikkeet rasvaa vyötäröltä? Kumpi on tehokkaampaa, isojen lihasryhmien harjoittaminen vai vatsaliikkeet? Sixpack vaatii kolmea asiaa: oikeanlainen vatsalihastreeni, terveellinen ruokavalio ja aikaa.

Diastasis recti eli vatsalihasten erkaantuma on lähinnä synnyttäneitä naisia koskeva ongelma, jonka vaikutuksesta vatsa pömpöttää. Vatsa litteäksi monipuolisella treenillä. Tämä liike kohdistuu enimmäkseen alavatsaan. Jos nämä lihakset ovat heikot, ei vatsa litisty vaan puskee eteen. Tarvittaessa voi avustaa niin, että polvet ottavat hieman vastaan, ennen kuin vatsa koskettaa lattiaa.

Liike ei saa pysähtyä eteen kurkotukseen, . Sauvakävely, hiihto keväthangilla, jumppa, pyöräily ja juoksu ovat hyviä lajeja. Monen naisen haave olisi saada timmi vatsa.