Alaselkäkipu venytys

Venyttelemällä lievität alaselän kipua tehokkaasti ja pidät selän liikkuvana ja notkeana. Pidä tämän venytyksen aikana hartiasi takana, taivutetut käsivartesi suoraan. Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja aseta jalkateräsi .

Jos kaipaat pikaista apua kipeään alaselkään, kokeile kahta yksinkertaista venytystä, jotka keskittyvät aukaisemaan lonkankoukistajia ja . Vedä toisella kädellä nilkasta alustaa kohti niin, että venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys 30-sek, hengitä rauhallisesti. Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.

Kokonaisvaltaiset, dynaamiset liikkeet auttavat tyypillisiin niska-, hartia- ja alaselkävaivoihin. Ne helpottavat rintarangan jumia ja alaselkäkipua. Jukka Harju- Lonkan, pakaran ja takareiden vaikutukset ja venyttely. Personal trainer Liisa Kurkinen opastaa venyttelyliikkeen, joka kohdistuu alaselkään.

Mulla on alaselkä aika huonossa kunnossa eli se on jumissa ja tosi kankee. Suurimmassa osassa alaselkäkivuista kyse ei ole mistään. Alaselkäkivusta selviämistä tukevat myös lepo sekä.

Yksi mainio tapa nollata istumisen vaaroja on venyttely. Näiden liikkeiden tarkoituksena on venyttää alaselän jäykistyneitä lihaksia,. Alaselkä pidetään litteänä lattiassa suoraa jalkaa nostettaessa ja pyritään . Esim ennen kun minulla oli alaselkä kipeä niin venyttelin vain alaselkää . Noidannuoli on tavallinen alaselkäkipu Noidannuoli eli lumbago on selän pehmytkudosten venähdys. Sen voi aiheuttaa äkillinen hallitsematon selän liike tai . Liikkumattomuus heikentää lihaksia ja kaikkia selän rakenteita ja lopulta yleensä pitkittää selkäkipua.

Usein löytyy lähes aina jokin venytys tai harjoitus, joka . Lihasten Venyttely on tokia äärimmäisen tärkeää, mutta se ei välttämättä yksin riitä haluttuun . Aloita liikunta rauhallisilla venytys- ja liikkuvuusharjoituksilla. Kokosimme neljä tehokasta venytystä piriformis-kipujen helpottamiseksi. Kehonhuolto putkirullalla – Pakarat, reidet ja alaselkä rennoksi!

Pelkästään lonkankoukistajan venyttely auttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi.